¿qué Vitaminas Son Buenas Para Las Uñas Y Del Pelo?
Las vitaminas para las uas
La apariencia de las uas es importante, porque puede ser un signo de su salud en general. Frgil, deforme o clavos feos pueden ser un signo de deficiencia nutricional. La vitamina A es esencial para el crecimiento de uas, mientras que la vitamina B2 o riboflavina promueve la salud de las uas. La vitamina C es importante para su salud en general, pero una deficiencia en vitamina C se asocia con uas deformadas. La vitamina B8 o biotina refuerza la queratina, que es una protena de la cual se forman las uas. El calcio ayuda a que las uas ms fuertes, y contribuye al desarrollo de los huesos y los dientes. El hierro es tambin importante para la fuerza, como las uas quebradizas puede ser un signo de una deficiencia de hierro.
Vitaminas para el Cabello
La biotina, una parte de la familia de la vitamina B, es necesaria para la produccin de cidos grasos que son vitales para un cabello saludable y puede ayudar a tratar los signos de calvicie o adelgazamiento del cabello. La cada del cabello ocurre cuando la dieta es inadecuada en las vitaminas B, especialmente B6 biotina,, inositol y cido flico. El cabello sano se asocia con la salud inmunolgica y la vitamina E se cree que estimulan el crecimiento del cabello al mejorar la funcin inmune.
Las vitaminas en la alimentacin
Las vitaminas que son buenas para el cabello y las uas se pueden encontrar en muchos alimentos, lo que reducira su necesidad de tomarlos en forma de suplementos. La biotina puede obtener de las fuentes de alimentos como la levadura de cerveza, arroz integral, bulgur, guisantes, lentejas, avena, soja, semillas de girasol y nueces. Otras vitaminas del grupo B se pueden encontrar en las verduras de hoja verde como la col rizada, coles, espinacas. La vitamina C se encuentra ms comnmente en las frutas ctricas como las naranjas y los pomelos y la vitamina A est disponible en el meln, las zanahorias, las batatas. La vitamina E se encuentra en alimentos tales como granos enteros, sardinas, yema de huevo, nueces y semillas. El calcio se encuentra en los productos lcteos como la leche y el queso.
